Las mujeres y los hombres tienen diferentes objetivos en la actividad física (fitness) y llevan grasa corporal en diferentes zonas del cuerpo. Las mujeres por lo general tienen que centrarse más (en los ejercicios) en las caderas, la cintura y los muslos. Así que la forma en que los hombres y las mujeres hacen ejercicio tiene que establecerse de formas diferentes con el fin de identificar las áreas problemáticas y maximizar los resultados. A continuación se presentan 5 buenos ejercicios para mujeres para ganar masa muscular
1. -Ejercicios aeróbicos incluyen nadar, correr, caminar y andar en bicicleta. Los aeróbicos son muy beneficiosos para mejorar la flexibilidad, cardiovascular y la fuerza muscular. Se elevará el metabolismo de su cuerpo, porque con el tiempo sus músculos construirán resistencia.
2. Entrenamiento de fuerza-entrenamiento con pesas que puede ayudar a prevenir la osteoporosis en las mujeres al aumentar la densidad ósea. Hay una idea errónea de que el entrenamiento con pesas hará que una mujer se torne "voluminosa", pero no estamos hablando de levantar 50 kilos. El entrenamiento de fuerza se puede hacer usando pesas ligeras que limitarán el crecimiento muscular, y aún así tiene los beneficios de aumento de la densidad ósea, la fuerza, y la disminución de la grasa corporal. Pesos ligeros que sean lo suficientemente “pesados” como para sentir un poco de resistencia, y que sea suficiente como para ser capaz de mantener un buen rango de movimiento.
3. Formación-Este tipo de circuito de ejercicio está diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca, donde se quema la grasa. Un ejemplo de circuito de entrenamiento sería un ejercicio para las piernas, seguida de bíceps y tríceps, hombros, espalda, pecho, uno tras otro, con menos de 30 segundos de descanso entre ejercicios.
4. Entrenamiento funcional-Las ejercicios que imitan deportes en el cuerpo todos los días o los movimientos deportivos. Un ejemplo de esto seria imitar los movimientos de un swing de golf para mejorar su swing real. Esto ayuda a nuestros músculos a realizar movimientos con la mecánica corporal adecuada, y ayuda a prevenir lesiones. El entrenamiento funcional mejora la movilidad de las articulaciones.
5. –Los movimientos completos del cuerpo son ejercicios que utilizan varios grupos musculares. Esto le puede ahorrar tiempo al trabajar todo tu cuerpo en lugar de centrarse en un ejercicio a la vez. Movimientos corporales completos mantener todo el cuerpo activo, el desarrollo de la capacidad y agilidad en todo el cuerpo
El uso de estos 5 ejercicios buenos para las mujeres le ayudará a ganar masa muscular, aumentar el metabolismo, aumentar la densidad ósea, y hacerlo más flexible. Estos son todos los grandes beneficios para cualquier mujer. Pruebe estos ejercicios y se sentirá un aumento de energía y resistencia.
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