Hay personas -quienes básicamente quieren aumentar su masa muscular y sentirse mas saludables- que desearían saber como aumentar de peso sanamente para poder lograr sus metas lo mas pronto posible. Aunque pareciera que no hay nada de malo en querer subir de peso sanamente, muchas personas no se dan cuenta de que podría haber peligros; especialmente si no lo hacen con la guía correcta y querer hacerlo muy rapido
Si eres una de esas personas que quiere saber como aumentar de peso sanamente, primero es importante tener en cuenta tu peso actual antes de empezar a subir mas peso. Saber esto es muy importante porque te ayudará a iniciar correctamente. Una vez que sepas tu peso actual, puedes determinar que programa para subir de peso puede darte los resultados que quieras.
Aparte de conocer cual es tu peso actual es también muy importante prestar atención a tu talla y tu tipo de cuerpo para así conocer cuantas libras debes añadir a tu peso.
Una vez que hayas determinado tu peso ideal a ganar identificando antes tu peso actual y tu talla, puedes proceder a subir de peso sanamente y de forma segura.
1. Come saludable y abundantemente
Si quieres aumentar de peso sanamente es muy importante que planees cuidadosamente tus comidas para asegurarte de que obtendrás resultados satisfactorios. Lo mas importante que recordar es que si quieres subir de peso sanamente tienes que ingerir mas calorías. Y estas calorías no deben provenir de cualquier alimento sino de aquellas fuentes naturales que le darán a tu cuerpo la cantidad que el necesita.
Es recomendable que la gente que está enfocada en como subir de peso sanamente, doble su ingesta de calorías. La ingesta ideal de calorías debería ser entre 300 y 500 diarias --dependiendo de tu apetito y tus hábitos alimenticios.
Para subir de peso, debes aumentar la porción de tus comidas, pero asegurándote también de que están compuestas de alimentos saludables como carne magra de res y pollo, frijoles, cereales, pescado, frutas y vegetales. Debes también beber abundantes líquidos como agua y jugo de frutas para recuperar aquellos que has perdido durante tus entrenamientos.
2.Ejercítate
Tener una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a subir de peso sanamente, ya que estarás aumentando y fortaleciendo tus músculos. Asi como el realizar tu entrenamiento sólo en 1 hora. Éste es probablemente uno de los tips mas efectivos para subir de peso.
Muchos expertos concuerdan en que una rutina de entrenamiento corta pero realizada con intensidad resultará mejor, porque te permitirá trabajar aréas específicas de tu cuerpo con mas efectividad.
Los ejercicios en los que te deberías enfocar son aquellos que promueven el fortalecimiento de los músculos tales como sentadillas, dominadas, press de banca, remo con barra así como fondos en barras.
3. Toma algunas malteadas de proteína
Si quieres aumentar de peso sanamente, entonces tal vez necesites complementar tu ingesta aumentada de alimentos y tus ejercicios con algunos suplementos, como las malteadas de proteína.
Éstas juegan un rol importante en lograr una ganancia acelerada y sana de peso porque ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes de las comidas mucho mas rápido y ayudan también al crecimiento y recuperación de tus músculos.
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