Algunas personas piensan que no hay mujer en el mundo que quiera aprender a ganar peso . Sin embargo, este no es el caso. Muchas chicas muy delgadas sueñan con este proceso y la realidad es que se puede hacer con un poco esfuerzo.
Aumentar la cantidad de calorías que usted consume por día a 500. Esta es la cantidad óptima de calorías de su IMC (índice de masa corporal) por día. Si este no es el caso, entonces usted necesita añadir mayor cantidad de calorías como sea necesario para llegar a esta cantidad óptima. Tenga en cuenta que obtener 500 calorías extra es necesario para empezar. Tan pronto como empiece a aumentar de peso de forma constante, usted puede reducir fácilmente la cantidad hasta llegar a la óptima para usted.
Asegúrese de que el 60 y el 70 por ciento de su ingesta de nutrientes se componga de hidratos de carbono. Éstos dan más calorías y por lo tanto permiten un aumento de peso . Es importante que evite las fuentes no saludables de carbohidratos tales como los alimentos fritos, comida chatarra y dulces.
Alrededor del 15 por ciento de su ingesta de nutrientes debe consistir en proteínas saludables. Evite las fuentes no saludables como las carnes rojas y quesos ricos en grasa. Es mucho mejor consumir aves de corral y la leche baja en grasa. Es perfectamente posible combinar los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos en una comida. Usted puede tener fácilmente pechuga de pollo con una porción de arroz, por ejemplo.
Evite agregar grasa a su dieta. Las mujeres, naturalmente, tienen más grasa en su cuerpo, así que tienes que tener cuidado con la ingesta de tales nutrientes. En general, los frutos secos y las semillas se recomiendan como una buena fuente de grasa saludable y ácidos grasos como omega-3, 6 y 9. También es aconsejable utilizar sólo aceite de oliva para cocinar.
Coma bocadillos entre comidas. Esto debería ayudar al cuerpo a retener la cantidad óptima de nutrientes de los alimentos que usted consume. Una vez más, los bocadillos que coma deben ser sanos y nutritivos. Los bananos, yogurt y frutos secos son algunas de las mejores opciones. Puedes probar combinaciones como el yogur mezclado con avellanas molidas y miel.
Estimule el apetito. Esto es esencial, ya que la mayoría de las mujeres no suelen sentir fuertes dolores de hambre que son comunes para los hombres. Lo mejor es no beber agua y de masticar una goma de media hora antes de las comidas. Unos sorbos de vino antes del almuerzo y la cena ayudará a aumentar el apetito, pero esta opción se debe utilizar sólo si es necesario.
Hacer menos ejercicio aeróbico y centrarse más en el entrenamiento de fuerza. Evite la cinta y la máquina elíptica en el gimnasio. Levante pequeñas pesas, haga flexiones y abdominales.
Reducir los niveles de estrés al mínimo. Este es un consejo importante sobre la manera de aumentar de peso para las mujeres. Mientras que el estrés conduce a menudo a ganar kilos, en algunas personas el efecto es exactamente el contrario. Al relajarse, usted será capaz de obtener los mejores resultados.
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Hola:
ResponderEliminarTe dejo una experiencia personal para que la puedas valorar y considerar.
Hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, llamado Fisiculturismo Sin Tontería, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.
Mi hijo me dijo: ¨Mamá tu puedes implementarlo porque realmente funciona, es un programa innovador y con un enfoque de cambio paradigmático, te lo mando para que lo hagas y veras como mejoras tu autoestima y tu físico¨.
Lo hice y en verdad gané peso pero muscular, definí bien mi cuerpo, los resultados son asombrosos y estoy mejor de salud mental y física, tengo 35 años y mi hijo tiene 16, así que es eficaz para cualquier edad, por eso les comparto mi experiencia, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo suministrarlo, ganas musculatura en piernas, brazos, abdomen, o sea, moldeas proporcionadamente tu cuerpo, seas hombre o mujer, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso para ganar músculos, en la web que dejo existe un vídeo que lo explica mejor, por eso les dejo el link es en http://www.remediemos.com/salud07.htm