Parece increíble para muchos, pero hay algunas personas que necesitan aumentar de peso en lugar de perderlo. Muchos desearían tener este “problema”. Estadísticamente hay un bajo porcentaje de personas que tienen bajo peso. Sin embargo, hay circunstancias en las que no es saludable tener bajo peso y puede causar problemas de salud. Puede hacerlo más susceptible a un sistema inmune muy débil. En otros casos, las personas que tienen bajo peso simplemente quieren subir de peso para mejorar su apariencia física. Por lo general, estas personas tienen un metabolismo más rápido, lo que les permite quemar calorías rápidamente. Cualquiera que sea el caso, hay estrategias definitivamente saludables que se pueden incorporar para aumentar su peso. Por supuesto, si usted tiene alguna enfermedad o si está tomando medicamentos recetados, consulte siempre con su médico antes de realizar cambios en la dieta o estilo de vida.
Un ejercicio de equilibrio: puede que no sea tan fácil subir de peso para aquellos que lo necesitan. Es necesario seguir un enfoque saludable. La idea no es consumir grandes cantidades de alimentos y ser letárgico. Una estrategia de comida saludable y nutritiva, junto con ejercicios para fortalecer los músculos será mucho más eficaz.
Los mejores alimentos: cereales integrales son una muy buena opción. Añadir la leche entera y las frutas frescas para aumentar el valor calórico. Panes de granos enteros también son buenos. Enfoque en Mini comidas: Comer con más frecuencia durante el día puede ayudarle a subir de peso. De cinco a seis comidas pequeñas seria útil.
Cálculo de calorías necesarias: Para ganar peso es necesario para calcular la cantidad de calorías adicionales que necesita consumir. Para ganar medio kilo usted necesita aumentar sus calorías diarias de 500 a 1.000 calorías.
Calcular las calorías extra que se necesita: Para hacer esto usted tiene que mirar a un RMR o gráfica de tasa metabólica en reposo. Usted puede encontrar fácilmente esto en Internet. Esto le dirá la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en su peso actual. Así que con el fin de subir de peso tiene que tomar ese número y agregar por lo menos 500 calorías adicionales a su dieta. También tener en cuenta cualquier actividad física para aumentar el consumo de calorías en consecuencia.
Ejercicio: Sí, el ejercicio sigue siendo importante, incluso si usted está tratando de aumentar de peso. El ejercicio regular le ayudará a construir masa muscular y aumentar su energía y resistencia. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que construyen el músculo son una opción ideal. Haciendo entrenamientos de peso le ayudará a convertir la grasa en músculo. El músculo pesa más que la grasa por lo que aumentara de peso y se vera y sentirá saludable. Este tipo de ejercicio también ayuda a estimular el apetito, que es lo que usted desea para ganar más peso.
Aumentar sus niveles de proteína: Para ganar peso necesita aumentar la cantidad de proteína que está comiendo. Esta debe ser de carnes y frijoles. Centrarse en los cortes magros de carne de pollo, carne de res y cerdo. Si usted es vegetariano debe aumentar la ingesta de granos y la soja. Comer muchas frutas y verduras frescas. Estos son alimentos densos en nutrientes que son muy saludables para usted. Las mejores opciones en materia de féculas y harinas son las papas y calabazas. Las sopas son ideales para calorías adicionales especialmente las más gruesas, como sopas a base de soja. Los frutos secos son una buena merienda nutritiva que tienen altos niveles en calorías.
Evite los alimentos chatarra: Estos alimentos tienen un bajo valor nutritivo y son calorías vacías. También son muy ricos en sal y azúcar. También reducir el consumo de refrescos y bebidas artificiales. Centrarse más en las bebidas altas en calorías como la leche fresca, bebidas de yogur y zumo de fruta natural sin azúcares añadidos
Calidad del sueño: El sueño es el momento en que el cuerpo se regenera por completo en sí. Durante este proceso, el cuerpo también usa correctamente los nutrientes que ha consumido durante ese día.
Es evidente que hay algunas personas que necesitan aumentar de peso. Si se adhieren a una dieta saludable que aumente las calorías y con ejercicio adecuado, puede aumentar su peso. Lo invito a que mire esta opción para subir de peso
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