A pesar del error común, una gran cantidad de personas delgadas y de bajo peso quiere aprender a ganar peso sanamente. La fórmula del éxito es en realidad bastante simple - usted necesita consumir más calorías que las que tu cuerpo puede quemar. Por lo tanto, usted necesita comer grandes porciones de comida con más frecuencia. Sin embargo, no todos los alimentos le ayudarán a alcanzar su meta de una manera saludable.
Es importante que usted coma los alimentos adecuados. De lo contrario, corre el riesgo del deterioro de la salud, junto con el aumento de peso. Algunos productos contienen nutrientes más saludables que otros. Usted necesita saber cuáles son y cómo incluirlas en su dieta.
Su dieta debe consistir en un 65 por ciento de hidratos de carbono de modo que usted puede ganar peso sanamente de una manera optima Los mejores alimentos naturales ricos en estos nutrientes son la pasta de grano entero y el arroz. Las papas también son consideradas una buena fuente de carbohidratos saludables. Es esencial que la preparación de estos alimentos sea de manera saludable. El arroz y papas se recomiendan hervidos. Usted puede fácilmente agregar sabor a ellas con hierbas, especias y salsas. Evite las papas fritas y arroz frito.
Las proteínas son esenciales para aumentar de peso . Debe formar parte en un 15 por ciento de su dieta. Algunas fuentes saludables de proteínas incluyen pollo, pescado, carne de res magra, legumbres (frijoles, lentejas) ,los productos lácteos (queso, leche, yogurt). Usted tiene un montón de opciones de esta categoría por lo que fácilmente puede disfrutar de una dieta variada.
Una vez más, usted debe cocinar los ingredientes de una manera saludable. Por ejemplo, usted puede fácilmente marinar las pechugas de pollo y ponerlas en el horno para cocinarlas en vez de las piernas de pollo y alas fritas. Cabe señalar que no debe dudar de combinar alimentos ricos en carbohidratos con las ricas en proteínas. De hecho, esto le ayudará a aumentar de peso mucho sanamente y rápido. Servir el pescado con papas al horno y albóndigas de carne con pasta en salsa de tomate.
Las verduras y frutas son las mejores fuentes de vitaminas y minerales por lo que debe tener un montón de ellos en su dieta. Sólo recuerde que no es la mejor manera de atiborrarse con las verduras antes de llegar a comer los platos más ricos en calorías. Usted puede fácilmente tener una ensalada como guarnición. Simplemente evitar las grasas ricas en aderezos. Algunas frutas como los plátanos, papayas, mangos y albaricoques son más nutritivas que los demás así que pueda incluirlos en su dieta con más frecuencia. Obtener porciones pequeñas de frutas ricas en azúcar como pasas, higos secos y dátiles.
Usted necesita pequeñas cantidades de grasas saludables en su dieta para ganar peso sanamente. Definitivamente debe cocinar con aceite de oliva. Puede agregar aguacate a su ensalada de tomate para obtener más calorías. Frutos secos y semillas son ricos en aceites saludables, vitaminas y minerales. Usted fácilmente puede disfrutar de ellas en cada vez que quiera un bocadillo.
Evite la comida chatarra y los dulces, si desea aumentar peso sanamente de una manera agradable. Es cierto que una bolsa de papas se sumará en gran medida a la ingesta diaria de calorías, pero este "alimento" es rico en grasa y sal que son perjudiciales para su salud. Del mismo modo, es mucho mejor obtener el azúcar de las frutas que de los dulces si desea estar protegido contra las enfermedades del corazón.
Descubra cómo aumentar de peso sanamente con los alimentos correctos combinados en una dieta saludable. Use una guía completa sobre qué comer para ganar peso. Reciba consejos sobre varios tipos de tamaños de los alimentos, cocinar y la parte para lograr resultados óptimos.
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